Beaucoup de personnes confondent les termes «abdos» et «noyau». Le noyau est constitué : des hanches, des fessiers, des muscles du bas du dos et des abdominaux. Entraîner le noyau va aider à prévenir les blessures, à soulager la douleur dans le bas du dos, à améliorer les performances sportives et à améliorer la posture.
Dans l’article suivant, nous allons vous montrer un exercice à pratiquer durant 3 jours pour éliminer la graisse du ventre et le corps entier.
1er jour
Pour commencer, vous aurez juste besoin de 5 minutes pour faire 3 exercices. Si vous êtes plus ambitieux, vous pouvez les faire deux fois.
1 – Gratte-ciel (10 par côté)
2 – Essuie-glaces (10 par côté)
3 – Rampe de l’armée (36 étapes)
2ème jour
Vous allez devoir effectuer 4 mouvements et pour un défi supplémentaire, vous pouvez répéter le jeu une fois de plus.
1 – Danseur (15 pour un côté)
2 – Parachutiste (garder la position pendant environ 30 secondes)
3 – Le mort (faire 10 répétitions)
4 – Enfilez l’aiguille (10 par côté)
3ème jour
Le troisième jour, vous devez faire 4 exercices très difficiles dans un circuit de six minutes.
1 – Coups de pied de crabe (6 par côté)
2 – Levée de jambe en étoile (faire 10 par côté)
3 – Coups 3 côtés (10 par un côté)
4 – Moins / plus (10 par côté)