Vous souhaitez perdre du poids, mais vous n’avez pas la patience de suivre un régime de perte de poids à long terme. Grâce à cette ascèse, vous pouvez perdre du poids en seulement 3 jours avec une petite dose de bonne volonté et en respectant ces règles. Oui, le régime militaire pousse !
Le concept de ce régime consiste à suivre des menus spécifiques pour chaque repas de la journée, à l’exception de quelques petits changements sans conséquence, comme le remplacement de la viande par des lentilles ou d’un fruit par un autre . Tout ajout de compléments alimentaires tels que des graisses ou des épices est toutefois strictement interdit. La liste des additifs autorisés est la suivante : jus de citron, épices et édulcorants naturels peu caloriques.
Ce régime dure trois jours, pendant lesquels vous améliorez simultanément votre métabolisme, brûlez vos graisses et débordez d’énergie. Une fois votre régime terminé, privilégiez une alimentation un peu plus riche en calories, mais équilibrée.
Avant de commencer ce régime, il est préférable de demander l’avis d’un médecin, de faire une évaluation et de connaître les contre-indications.
Jour 1
Petit déjeuner
½ pamplemousse
1 tranche de pain grillé ou de pain complet grillé
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes maison
1 tasse de thé ou de café
Déjeuner
½ tasse de thon naturel (sans huile)
1 tranche de pain grillé ou de pain complet grillé
1 tasse de thé ou de café
Dîner
85 grammes de viande cuite au four
1 tasse de haricots verts
½ banane
1 petite pomme
1 tasse de glace à la vanille
2ème jour
Petit déjeuner
1 œuf
1 tranche de pain grillé ou pain complet grillé
½ banane
Déjeuner
1 tasse de cottage cheese (lait de chèvre)
1 œuf dur
5 crackers de riz brun
Dîner
85 g de viande blanche cuite au four
1 tasse de brocoli
½ tasse de carottes
½ banane
½ tasse de glace à la vanille
3e jour
Petit déjeuner
5 crackers de riz brun
1 tranche de fromage de chèvre
1 petite pomme
Déjeuner
1 œuf dur ou à la coque
1 tranche de pain grillé ou de pain complet grillé
Dîner
1 tasse de thon
½ banane
1 tasse de glace à la vanille
Certains ingrédients inclus dans ce régime peuvent sembler déplacés, notamment le beurre de cacahuète, le thon et la glace à la vanille. Mais en réalité, ces aliments ont un effet positif sur la perte de poids.
Les cacahuètes, par exemple, sont très riches en acides gras monoinsaturés, qui procurent une sensation de satiété durable qui vous aide à freiner vos envies. De plus, elles aident à accélérer le métabolisme et, lorsqu’elles sont consommées en petites quantités, leur apport calorique est rapidement brûlé. De plus, selon une étude de l’université de Harvard, les femmes qui mangent du beurre de cacahuète deux fois par semaine ont un poids inférieur à celles qui n’en mangent pas.
Le thon est riche en protéines, en antioxydants, en acides gras et en vitamines. En plus de procurer une sensation de satiété durable, il apporte au corps une quantité considérable de nutriments essentiels à son bon fonctionnement.
La glace à la vanille, sans gaufrettes ni morceaux de fruits, est à la fois rafraîchissante et nutritive. Avec la bonne recette – que vous trouverez un peu plus loin – elle vous apporte une bonne quantité de protéines, de phosphore et de calcium, mais avec moins de calories. De plus, le régime glacé est le secret minceur des femmes italiennes.
Si vous suivez ce régime, vous devez rester bien hydraté et faire le plus d’exercice possible. Cela augmente son efficacité en incitant votre corps à puiser dans ses réserves de graisse ; ce qui stimule la combustion des graisses et vous permet de perdre du poids rapidement et efficacement.
Les personnes qui ne sont pas très actives ne doivent pas s’adonner à une activité physique intense. Elles peuvent courir, mais au moins cinq fois par semaine. D’un autre côté, les personnes plus actives peuvent nager, sauter à la corde ou courir ; des exercices qui favorisent la combustion des graisses et accélèrent la perte de poids.
Beaucoup de gens sont surpris par la modestie de ce régime, car tous les ingrédients sont à portée de main et très faciles à préparer.
Recette de la glace à la vanille hypocalorique :
Ingrédients :
100g 0% de fromage frais
120 g de yaourt 0% au fromage de chèvre
3 blancs d’œufs (avec une pincée de sel)
1 cuillère à café de stévia (édulcorant naturel)
1 cuillère à café d’extrait de vanille
Préparation :
Mélangez le cottage cheese, le yaourt et l’extrait de vanille dans un saladier et battez le tout à l’aide d’une fourchette. Battez ensuite les 3 blancs d’œufs en neige ferme avec une petite pincée de sel jusqu’à obtenir une mousse compacte. Incorporez-la délicatement à votre premier mélange, puis versez le tout dans une sorbetière. Si vous n’en avez pas, vous pouvez la mettre directement au congélateur. Le résultat sera tout aussi satisfaisant.
Sortez-le du congélateur 30 minutes avant de le consommer pour qu’il retrouve une consistance plus molle. Vous pouvez le conserver pendant 10 jours.