BY – EDITORIAL STAFF – 27 JUIN 2021 IN BEAUTÉ
La marche est l’exercice de base recommandé à tout le monde pour commencer à bouger son corps et à devenir actif. Elle n’aide pas seulement à perdre du poids, mais offre de nombreux avantages pour la santé. Si vous voulez mettre la barre plus haut, essayez le monster walk et le farmer walk : deux types de marche qui tonifient les jambes et brûlent plus de calories.
Si vous n’aimez pas ou ne pouvez pas courir, ces deux types de marche feront certainement l’affaire. Il s’agit de deux exercices à faible impact qui peuvent être pratiqués par tout le monde et dans n’importe quel contexte.
La marche du fermier est un exercice qui peut sembler simple à première vue. Il consiste à marcher en tenant un poids ou un haltère dans chaque main. Cependant, il ne s’agit pas d’un exercice aussi simple que de porter des sacs de courses, mais il nécessite une bonne technique pour éviter les blessures.
Vous pouvez commencer avec des poids de 4 kg de chaque côté. La clé de l’exercice est de se tenir droit, les épaules tendues et le dos droit, en soutenant un poids dans chaque main. Effectuez des pas courts et rapides ; vous pouvez commencer par 4 séries de 20 pas chacune.
Cet exercice permet de travailler les muscles centraux tels que le dos et les abdominaux, ainsi que les fesses et les jambes. Les épaules et les bras sont bien sûr également sollicités.
La deuxième marche, en revanche, s’appelle la marche des monstres et le nom suggère presque la technique. Elle consiste à marcher comme des “monstres”, c’est-à-dire avec les jambes ouvertes. Cet exercice permet de brûler des calories et de tonifier les jambes et les fesses.
Pour réaliser cet exercice, nous utiliserons des bandes de résistance, ce qui obligera nos muscles à travailler davantage. Placez la bande de résistance sous vos genoux, écartez légèrement les jambes et pliez les genoux, comme si vous faisiez un demi-squat.
Faites de petits pas vers la droite ou vers la gauche, sans jamais rapprocher les pieds ni rentrer les genoux, afin de ne pas perdre la tension des bandes de résistance. Comme pour l’exercice précédent, effectuez 4 séries de 20 pas chacune.