Hier vindt u een week lang afslankmenu’s, een selectie van maaltijden van één week, aangepast aan de behoeften van het afvallen, met complete, evenwichtige en zeer eenvoudig te bereiden gerechten.
Maandag
Ontbijt
200 ml koffie
50 g stokbrood
1 theelepel magere boter
2 theelepels magere jam
100 g 0% kwark
1 sinaasappel
Lunch
1 biefstuk, (120 g)
100 g gekookte rijst
2 gekookte groenten gesauteerd met 1 eetlepel magere boter
1 natuurlijke yoghurt 0% (zonder vet)
1 appel
Snack
2 minikoekjes + 1 banaan
Diner
250 ml groentesoep
2 plakjes gerookte ham
15 g magere room 5% (of minder)
50 g stokbrood
1 kiwi
Dinsdag
Ontbijt
1 koffie of thee
50 g volkorenbrood
2 theelepels magere jam
1 yoghurt 0% (zonder suiker)
1 sinaasappel
Lunch
Salade, tomaat en komkommer + 1 eetlepel lichte vinaigrette
1 gestoomde zalmmoot 120 g
1 wortel en 50 g gestoomde sperziebonen
2 eetlepels aardappelpuree
1 appel
Snack
100 g kwark 0% + 1 eetlepel ahornsiroop
Diner
250 ml champignonsoep + 1 eetlepel magere room
1 kipkotelet (120 g) gekookt met 1 theelepel olijfolie
1 gewone yoghurt 0% (zonder vet)
1 sinaasappel
Woensdag
Ontbijt
1 kop koffie met melk
Volkoren brood
1 gekookt ei
1 portie kiri
1 geperste sinaasappel
Lunch
100 g gebakken runderribstuk
100 g gekookte rijst
1 wortel + 1 courgette + 50 g doperwten gekookt met 1 tl olijfolie
1 appel + 1 clementine
Snack
cottage cheese 20%.
Diner
1 cordon-bleu
Groentesoep
Kleine Zwitserse kaas 0
1 kiwi
Donderdag
Ontbijt
Muesli 30 g gezoet
200 ml halfvolle melk
Kleine Zwitserse kaas (0%)
1 banaan
Lunch
120 g kipfilet met kerriesaus
120 g gekookte pasta
1/2 courgette en 1/2 aubergine gegrild in de oven +1 theelepel olijfolie
1 appel + 1 clementine
Snack
100 g cottage cheese 0% + 4 frambozen + 1 theelepel ahornsiroop
Diner
1 croque-monsieur
1 groentesoep
1 peer
Vrijdag
Ontbijt
Ongezoete thee of koffie
Sneetje volkorenbrood
1 portie kiri
2 theelepels magere jam
1 yoghurt 0%
1 banaan
Lunch
150 g wijtingfilet gebakken in 1 theelepel olijfolie
100 g gekookte rijst + 1 eetlepel citroensap
courgette + wortel gesauteerd met 1 theelepel magere boter
1 peer
Snack
100 g kwark 0% + 1 theelepel ahornsiroop
Diner
Groentesoep
Omelet met ham 2 eieren en 50 g gerookte ham
25 g volkorenbrood
1 yoghurt 0%
1 appel + clementine
Zaterdag
Ontbijt
Ongezoete koffie of thee
1 kom cake met havermout en banaan
Kleine Zwitserse kaas (0%)
1 sinaasappel
Lunch
Salade, 1 eetlepel magere dressing
Quiche met tonijn zonder deeg
1 yoghurt 0%
1 peer
1 clementine
Snack
2 minikoekjes + 1 thee
Diner
120 g kipkotelet + 1 theelepel olijfolie
100 g gekookte pasta
Aubergines + gegrilde courgettes
1 natuurlijke yoghurt 0%.
Zondag
Ontbijt
Ongezoete thee of koffie
2 bananenpannenkoeken + 1 eetlepel agavesiroop
0% kwark
1 sinaasappel
Lunch
Kip kerrie met paprika en linzen
100 g gekookte rijst
Verse fruitsalade zonder suiker
Snack
1 vanille yoghurt, 0% vet
Diner
Gebakken 3 groenten + 1 theelepel olijfolie
Quiche zonder deeg
1 appel + 1 kiwi