PAR – RÉDACTION – 14 JUIN 2020 IN BEAUTÉ
Les exercices isométriques sont un type d’entraînement différent des classiques comme l’haltérophilie ou le cardio. Il s’agit d’un type d’exercice dans lequel vous utilisez le poids de votre corps pour entraîner vos muscles.
L’objectif principal des exercices isométriques est de maintenir les muscles tendus, afin de les entraîner mieux et plus rapidement. Les exercices isométriques sont nombreux et tous efficaces.
Nous présentons ci-dessous une liste d’exercices isométriques très utiles, qui peuvent être réalisés sans matériel et sans sortir de chez soi. Avec de la persévérance et de la volonté, vous obtiendrez des résultats satisfaisants en quelques semaines.
La planche. C’est certainement l’un des exercices les plus connus. Il consiste à s’allonger sur le ventre, à maintenir le poids du corps sur les avant-bras et les orteils, tout en contractant les muscles abdominaux et en gardant le dos droit. Il est recommandé de commencer par 5 répétitions de 20 secondes chacune, en augmentant au fur et à mesure de l’amélioration de la condition physique.
Couteau de valet. Cet exercice permet également de renforcer l’abdomen. Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes sur le côté de vos cuisses. Soulevez légèrement le torse sans décoller les hanches du sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes et effectuez 4 répétitions.
Accroupissement isométrique. Tournez le dos à un mur, puis pliez les genoux à 90 degrés et ramenez votre corps vers le bas. Maintenez cette position pendant 20 secondes, les bras tendus vers l’avant.
Superman. L’équilibre est très important dans cet exercice. Commencez par la position classique à quatre pattes, puis levez un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de côté.