PAR – RÉDACTION – 22 SEPTEMBRE 2021 IN BEAUTÉ
De nos jours, la plupart des emplois nous obligent à rester assis pendant de nombreuses heures, presque toujours devant un ordinateur. Si l’on ajoute à cela le fait que nous pratiquons de moins en moins d’activités physiques et que, par manque de temps, nous ne pouvons souvent pas nous rendre à la salle de sport, il est facile d’imaginer que le résultat est un abdomen peu tonique et plein de graisses localisées.
L’excès de graisse abdominale n’est pas seulement un problème esthétique, mais peut augmenter la possibilité de souffrir de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension, l’hypercholestérolémie et les problèmes respiratoires.
Avoir un abdomen tonique et sans graisse nous permet, en plus d’améliorer notre apparence physique et notre santé, de soulager la colonne vertébrale et de prévenir ou d’atténuer les douleurs dorsales.
Nous énumérons ci-dessous 8 exercices pour aplatir le ventre, qui peuvent également être réalisés en position assise et auxquels il suffit de consacrer 15 minutes par jour pour obtenir des résultats plus que satisfaisants.
Premier exercice. En position assise, le dos droit et les fesses au milieu de la chaise, pliez les coudes et mettez les mains derrière la nuque. Levez le genou gauche au-dessus des hanches et abaissez le coude droit jusqu’à ce qu’ils se touchent. Répétez 20 fois de chaque côté.
Deuxième exercice. En partant de la même position que l’exercice précédent, placez les mains sur les hanches, puis levez les genoux le plus haut possible en concentrant votre force sur l’abdomen. Effectuez 10 répétitions.
Troisième exercice. Il s’agit d’une variante de l’exercice précédent, mais cette fois-ci, vous devez plier les hanches et amener les genoux à droite et à gauche, en alternant et en répétant 10 fois de chaque côté.
Quatrième exercice. Mettez les mains derrière la nuque, respirez profondément et, tout en contractant les muscles abdominaux, amenez la tête et les bras vers la droite et la gauche, sans les retirer de derrière la nuque. Répétez 20 fois de chaque côté.
Cinquième exercice. En position assise, contractez vos muscles abdominaux et commencez à faire des mouvements de rotation avec votre torse. Placez vos mains sur vos cuisses et pliez les bras. Effectuez 20 répétitions.
Sixième exercice. Fléchissez les bras et placez vos mains l’une sur l’autre sur votre poitrine. Levez un bras et inclinez votre poitrine vers la droite puis vers la gauche.
Septième exercice. Ouvrez les jambes le plus possible, sans séparer les pieds qui reposent sur le sol, puis refermez-les. Accompagnez le mouvement en tendant les bras.
Huitième exercice. Levez les genoux, en les alternant comme si vous montiez un escalier, tout en contractant les muscles abdominaux. En même temps, levez et baissez les bras. Effectuez 10 répétitions.
Essayez de pratiquer ces exercices d’aplatissement de l’abdomen en position assise pour constater les premiers résultats dès la troisième semaine.