BY – EDITORIAL STAFF – 14 MAI 2021 IN BEAUTÉ
L’amincissement de la taille et la définition des muscles abdominaux font partie des principaux objectifs de ceux qui commencent à faire de l’exercice. L’adoption d’un régime alimentaire adéquat, en modifiant si nécessaire ses habitudes alimentaires, est fondamentale pour atteindre ces objectifs.
En plus du régime, il est important d’adopter une routine d’exercices visant à entraîner la zone “centrale” de notre corps. Avec les bons exercices, de la persévérance et de la volonté, il est possible d’obtenir des résultats satisfaisants en relativement peu de temps.
Exercices pour affiner la taille et tonifier l’abdomen
Pour optimiser les résultats, exécutez l’exercice en suivant les règles suivantes :
Effectuez quatre mouvements au total.
Chaque exercice doit durer une minute.
Reposez-vous pendant 15 secondes entre chaque exercice
Gardez le rythme des exercices, mais si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous.
Commencez par le côté droit pendant toute la durée de l’exercice. Lorsque vous avez terminé les quatre exercices, recommencez du côté gauche.
Redressement latéral debout
Mettez les mains derrière la nuque, les jambes légèrement écartées. En contractant les muscles abdominaux, ramenez le genou vers la poitrine et faites de même avec le coude, jusqu’à ce qu’ils se touchent. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
Exercice du chandelier latéral
Mettez-vous à genoux, tendez une jambe sur le côté et levez les bras. Tendez ensuite le torse sur le côté comme si vous alliez toucher le sol, revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
Exercice du chandelier en “X
Cet exercice est identique au précédent mais, cette fois, vos mains doivent toucher votre dos et rester croisées pendant toute la durée de l’exercice.
Planche latérale avec torsion des hanches
Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre coude et en tendant les jambes. Levez les hanches et placez une main sur votre tête. Avec votre coude, essayez de vous abaisser le plus possible, si vous le pouvez, touchez le sol, puis revenez à la position de départ.
Effectuez cet exercice 2 ou 3 fois par semaine pendant environ 10 minutes.
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