PAR – ÉDITORIAL – 20 OCTOBRE 2021 IN BEAUTÉ
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Avoir un ventre plat et bien sculpté est le rêve de chacune d’entre nous. Pour y parvenir, il est essentiel de changer nos habitudes alimentaires et d’adopter une routine d’exercices ciblés. Cependant, faire des exercices abdominaux classiques n’est pas à la portée de tout le monde, c’est pourquoi nous vous proposons une alternative très efficace : l’exercice de la planche.
Cet exercice a connu un grand succès ces derniers temps, en raison de sa simplicité apparente et de son efficacité. Selon une étude menée par l’Université de Valence (Espagne), l’exécution correcte de l’exercice de la planche pendant une minute correspond à environ 100 abdominaux classiques.
Nous vous proposons ci-dessous 3 types d’exercices de planche qui nous permettront d’entraîner et de tonifier toutes les zones de notre abdomen.
Exercice de planche 1
Il s’agit de l’exercice classique. Allongez-vous sur le ventre et placez le poids de votre corps sur vos avant-bras et vos orteils. Maintenez la position pendant environ 30 secondes tout en contractant vos muscles abdominaux.
Au fur et à mesure que vous entraînez votre corps et renforcez vos muscles abdominaux, augmentez la durée de l’exercice de 10 secondes.
Exercice de planche 2
Commencez par la même position que l’exercice précédent, mais cette fois-ci, au lieu de garder les jambes parallèles, vous devez les croiser. Reposez le poids de votre corps sur vos avant-bras, pliez votre genou droit et essayez de le ramener vers votre poitrine. Répétez l’exercice avec la jambe opposée.
Effectuez 5 séries de 20 répétitions chacune. Cet exercice permet de tonifier les muscles latéraux de l’abdomen.
Exercice de planche 3
Commencez en position quadrupède (à quatre pattes), les genoux au sol et les bras tendus. Placez vos paumes et vos orteils sur le sol. Amenez votre bras vers l’avant et, en même temps, étendez la jambe opposée vers l’arrière.
Cet exercice de planche, en plus des muscles abdominaux, permet de travailler les fesses. Effectuez 5 séries de 20 répétitions chacune.
Si, en plus des exercices de planche, vous faites au moins 30 minutes d’exercices cardio par jour, vous verrez les premiers résultats après les 10 premiers jours.
Effectuez ces 3 types d’exercices de planche au moins 4 fois par semaine pour obtenir un abdomen plat et bien sculpté après les 2 à 3 premières semaines.